Akár egy dinamikus táncórán vagy egy izzasztó erősítő órán vettél részt, netalán otthon tornáztál, minden esetben szánj időt arra, hogy pulzusod szépen fokozatosan csökkenjen a nyugalmi állapotra jellemző értékre, és sose hagyd ki a nyújtást.
A nyújtógyakorlatok hatására csökken az izom tónusa, hosszabb lesz az izom és megnő a vérellátása, mindezek által gyorsabban regenerálódik. Tartós nyújtás esetén a nyújtóerő megszűnése után is fennmarad a nyújtott állapot.
A nyújtás terjedjen ki minden izomcsoportra, s a helyzeteket 20 mp-ig tartsuk meg (rugózás nélkül) statikusan.
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
9.
10.
11.
