1. Kizárólag állóképességi munka
A futás, úszás, kerékpározás tényleg hatékony zsírégető mozgások és segítik is a fogyást, de emellett erősíteni is kell az izmokat, hiszen a nagyobb izomtömeg több energiát fogyaszt.
- Lapos hasért csak hasprés
Nagyon sok oldalon, ahol csinos, ellenálhatatlan lapos hasat ígérnek saját összeállított edzéstervükkel, ha említik is azt, hogy az étkezési szokásokat is meg kell változtatni, nem számolnak be arról, hogy egy bizonyos agonista izom erősítésekor annak antagonista párját is erősíteni kell! Ezt azt jelenti, hogy az ellentétes izmot. Ha erősíted a bicepszed, erősítsd a tricepszed, ha hasra gyúrsz, ne felejtsd el a hátizmodat.
- Elmarad az egyik legfontosabb izomcsoport erősítése
A hátizmot sokan kifelejtjük erősítéskor, mert nem tulajdonítanak neki sok szerepet, de gondolj csak bele, hogy az a váza a testednek, a törzs a központ, onnan “állnak ki” a végtagok. Valamint, ha szeretnénk elkerülni az időskori hátfájást, erősítsük és figyeljünk oda a testtartásunkra.
- Csak diéta
Nem kétlem, hogy az étkezés változtatással le lehet fogyni, de az izmok nyugalmi állapotban is zsírt égetnek. Valamint nézzük meg, hogy mi mindenre képes a szervezet, milyen hosszú ideig tud futni, milyen nagy terhet képes felemelni. Ha ilyen adottságot kaptunk és nem használjuk az olyan, mintha egy edénybe nem tesznek bele semmit, csak kiteszik a polcra.
- Drasztikusan lecsökkentett kalóriabevitel
Ha a normálisnál sokkal többet eszel, akkor is csak fokozatosan csökkents, s ne egyél túl keveset. Próbálj naponta ötször keveset enni, mindig figyelj a szervezeted jelzésére. Ha teli érzed magad, ne edd még meg, ami a tányéron maradt, hanem csomagold el a következő étkezésre. A koplalás nem opció, hiszen aki mozog, annak éppen, hogy az átlagosnál kicsit többet kell ennie, mert onnan jön az energia a mozgáshoz. Aki ezt nem adja meg a szervezetének a tápanyagot, annak a teste kénytelen hozzányúlni olyan alkotóelemekhez, melyek alapvető életfunkciókhoz szükségesek, hogy meglegyenek.
Kommentek
Kommenteléshez kérlek, jelentkezz be: