1.0Little more attentionhttps://attention.cafeblog.huAmyofNohttps://attention.cafeblog.hu/author/amyofno/<p>Egy balettos egyszer azt mondta, hogy ő a kisujját nem mozdítja meg anélkül, hogy bemelegített volna. Soha nem sérült meg sportolás közben. Akár magas szinten sportolunk, akár rekreatív jelleggel, mindig ügyeljünk arra, hogy testünket megfelelően készítsük fel a mozgásra.</p> <p><a href="https://attention.cafeblog.hu/files/2015/02/ballet.jpg"><img class="aligncenter size-large wp-image-527" src="https://attention.cafeblog.hu/files/2015/02/ballet-600x345.jpg" alt="ballet" width="600" height="345" /></a></p> <p>A bemelegítés célja, hogy</p> <ul> <li>Növeljük az ízületi mozgékonyságot</li> <li>Izmok hőmérsékletét emeljük</li> <li>Izmok vérellátását biztosítsuk</li> <li>Idegrendszeri szabályozás működési színvonalát emeljük</li> </ul> <p>Általános feladatok:</p> <ul> <li>Ízületek átmozgatása</li> <li>Ciklikus jellegű futó, szökdelő gyakorlatok</li> <li>Gimnasztika</li> </ul> <p>Elvek:</p> <ul> <li>Lassú, egyenletes tempó</li> <li>Fejtől lefelé, vagy bokától felfelé haladás</li> <li>Fokozatosan emelkedő tempó</li> </ul> <p><a href="https://attention.cafeblog.hu/files/2015/02/bemelegites.jpg"><img class="aligncenter size-large wp-image-528" src="https://attention.cafeblog.hu/files/2015/02/bemelegites-600x324.jpg" alt="bemelegites" width="600" height="324" /></a></p> <p>Konkrét gyakorlatok:</p> <p>Otthoni torna során tegyünk be zenét, <span style="color: #800080">nyakkörzés</span>sel kezdjünk (nem tisztázott, hogy szabad-e teljes nyakkörzést csinálni vagy sem, maradjunk a félköröknél), <span style="color: #800080">karkörzés</span>sel, <span style="color: #800080">csuklókörzés</span>sel folytassuk, majd <span style="color: #800080">csípő</span> és <span style="color: #800080">törzskörzés</span> következzen. Mozgassuk át a <span style="color: #800080">térdeinket </span>és a <span style="color: #800080">bokánkat</span>, majd kezdődhet is a <span style="color: #800080">helyben járás</span>. Használjuk a karunkat, ritmusosan mozogjon előre-hátra a törzsünk mellett. Térjünk át a <span style="color: #800080">lép-zár</span>-ra, majd utána a <span style="color: #800080">szökdelés</span>re, vagy <span style="color: #800080">helyben futás</span>ra. Csináljuk legalább 10 percen keresztül, hogy kellően megemelkedjen a pulzusunk, aztán <span style="color: #800080">nyújtsuk le az izmainkat</span> és jöhet az edzés fő része (pl. erősítés).</p> <p>Konditeremben szintén az ízületek átmozgatásával kezdjünk, utána pedig futógépen fussunk 10-15 percet egyre gyorsuló tempóban, de a végleges tempó ne legyen túl gyors, tűnjön egy könnyed kocogásnak. Ha leszálltunk a padról, nyújtsuk le az izmainkat, legfőképp a láb izmait.</p> <p>Futópályán se maradjon el az ízületek hajlítása, nyújtása, körzése.</p>richhttps://attention.cafeblog.hu/files/2015/02/reebok_fw13_hi_res_58-small-150x150.jpg150150