{"version":"1.0","provider_name":"Little more attention","provider_url":"https:\/\/attention.cafeblog.hu","author_name":"AmyofNo","author_url":"https:\/\/attention.cafeblog.hu\/author\/amyofno\/","title":"Mi\u00e9rt meleg\u00edts\u00fcnk be \u00e9s hogyan?","html":"<p>Egy balettos egyszer azt mondta, hogy \u0151 a kisujj\u00e1t nem mozd\u00edtja meg an\u00e9lk\u00fcl, hogy bemeleg\u00edtett volna. Soha nem s\u00e9r\u00fclt meg sportol\u00e1s k\u00f6zben. Ak\u00e1r magas szinten sportolunk, ak\u00e1r rekreat\u00edv jelleggel, mindig \u00fcgyelj\u00fcnk arra, hogy test\u00fcnket megfelel\u0151en k\u00e9sz\u00edts\u00fck fel a mozg\u00e1sra.<\/p>\r\n<p><a href=\"https:\/\/attention.cafeblog.hu\/files\/2015\/02\/ballet.jpg\"><img class=\"aligncenter size-large wp-image-527\" src=\"https:\/\/attention.cafeblog.hu\/files\/2015\/02\/ballet-600x345.jpg\" alt=\"ballet\" width=\"600\" height=\"345\" \/><\/a><\/p>\r\n<p>A bemeleg\u00edt\u00e9s c\u00e9lja, hogy<\/p>\r\n<ul>\r\n<li>N\u00f6velj\u00fck az \u00edz\u00fcleti mozg\u00e9konys\u00e1got<\/li>\r\n<li>Izmok h\u0151m\u00e9rs\u00e9klet\u00e9t emelj\u00fck<\/li>\r\n<li>Izmok v\u00e9rell\u00e1t\u00e1s\u00e1t biztos\u00edtsuk<\/li>\r\n<li>Idegrendszeri szab\u00e1lyoz\u00e1s m\u0171k\u00f6d\u00e9si sz\u00ednvonal\u00e1t emelj\u00fck<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<p>\u00c1ltal\u00e1nos feladatok:<\/p>\r\n<ul>\r\n<li>\u00cdz\u00fcletek \u00e1tmozgat\u00e1sa<\/li>\r\n<li>Ciklikus jelleg\u0171 fut\u00f3, sz\u00f6kdel\u0151 gyakorlatok<\/li>\r\n<li>Gimnasztika<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<p>Elvek:<\/p>\r\n<ul>\r\n<li>Lass\u00fa, egyenletes temp\u00f3<\/li>\r\n<li>Fejt\u0151l lefel\u00e9, vagy bok\u00e1t\u00f3l felfel\u00e9 halad\u00e1s<\/li>\r\n<li>Fokozatosan emelked\u0151 temp\u00f3<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<p><a href=\"https:\/\/attention.cafeblog.hu\/files\/2015\/02\/bemelegites.jpg\"><img class=\"aligncenter size-large wp-image-528\" src=\"https:\/\/attention.cafeblog.hu\/files\/2015\/02\/bemelegites-600x324.jpg\" alt=\"bemelegites\" width=\"600\" height=\"324\" \/><\/a><\/p>\r\n<p>Konkr\u00e9t gyakorlatok:<\/p>\r\n<p>Otthoni torna sor\u00e1n tegy\u00fcnk be zen\u00e9t, <span style=\"color: #800080\">nyakk\u00f6rz\u00e9s<\/span>sel kezdj\u00fcnk (nem tiszt\u00e1zott, hogy szabad-e teljes nyakk\u00f6rz\u00e9st csin\u00e1lni vagy sem, maradjunk a f\u00e9lk\u00f6r\u00f6kn\u00e9l), <span style=\"color: #800080\">kark\u00f6rz\u00e9s<\/span>sel, <span style=\"color: #800080\">csukl\u00f3k\u00f6rz\u00e9s<\/span>sel folytassuk, majd <span style=\"color: #800080\">cs\u00edp\u0151<\/span> \u00e9s <span style=\"color: #800080\">t\u00f6rzsk\u00f6rz\u00e9s<\/span> k\u00f6vetkezzen. Mozgassuk \u00e1t a <span style=\"color: #800080\">t\u00e9rdeinket <\/span>\u00e9s a <span style=\"color: #800080\">bok\u00e1nkat<\/span>, majd kezd\u0151dhet is a <span style=\"color: #800080\">helyben j\u00e1r\u00e1s<\/span>. Haszn\u00e1ljuk a karunkat, ritmusosan mozogjon el\u0151re-h\u00e1tra a t\u00f6rzs\u00fcnk mellett. T\u00e9rj\u00fcnk \u00e1t a <span style=\"color: #800080\">l\u00e9p-z\u00e1r<\/span>-ra, majd ut\u00e1na a <span style=\"color: #800080\">sz\u00f6kdel\u00e9s<\/span>re, vagy <span style=\"color: #800080\">helyben fut\u00e1s<\/span>ra. Csin\u00e1ljuk legal\u00e1bb 10 percen kereszt\u00fcl, hogy kell\u0151en megemelkedjen a pulzusunk, azt\u00e1n <span style=\"color: #800080\">ny\u00fajtsuk le az izmainkat<\/span> \u00e9s j\u00f6het az edz\u00e9s f\u0151 r\u00e9sze (pl. er\u0151s\u00edt\u00e9s).<\/p>\r\n<p>Konditeremben szint\u00e9n az \u00edz\u00fcletek \u00e1tmozgat\u00e1s\u00e1val kezdj\u00fcnk, ut\u00e1na pedig fut\u00f3g\u00e9pen fussunk 10-15 percet egyre gyorsul\u00f3 temp\u00f3ban, de a v\u00e9gleges temp\u00f3 ne legyen t\u00fal gyors, t\u0171nj\u00f6n egy k\u00f6nnyed kocog\u00e1snak. Ha lesz\u00e1lltunk a padr\u00f3l, ny\u00fajtsuk le az izmainkat, legf\u0151k\u00e9pp a l\u00e1b izmait.<\/p>\r\n<p>Fut\u00f3p\u00e1ly\u00e1n se maradjon el az \u00edz\u00fcletek hajl\u00edt\u00e1sa, ny\u00fajt\u00e1sa, k\u00f6rz\u00e9se.<\/p>","type":"rich","thumbnail_url":"https:\/\/attention.cafeblog.hu\/files\/2015\/02\/reebok_fw13_hi_res_58-small-150x150.jpg","thumbnail_width":150,"thumbnail_height":150}