Öt tipp arra, hogy napközben erősítsd az izmaid

Új témával bővítem a blogot, mostantól nem csak olvasnivalókkal látlak el titeket, hanem hasznos tanácsokkal a mozgással kapcsolatban, mert edzőként fontosnak tartom, hogy népszerűbb legyen az aktív életvitel.

Első témám arról szól, hogy hogyan szokjunk rá a mozgásra.

Az egészséges életmód elengedhetetlen feltétele – mint tudjuk – a mozgás. Annak viszont, hogy mindennap szánjunk egy kis időt a sportolásra, nagyon sok körülmény gátat szab. Kifogásokat mindig tudunk találni (sok a munka, fáradtság, nem akar egyedül stb.), de ha tényleg elhatározzuk, hogy aktív életet akarunk élni, akkor szinte minden nap tudunk találni lehetőséget arra, hogy ennek eleget tegyünk.

1.Munkába/iskolába menet

Akár reggel, akár hazafelé a munkából szánjunk időt arra, hogy sétáljunk legalább 10-20 percet. Például le lehet szállni a buszról egy megállóval előbb. Arról nem is beszélve, ha olyan közel dolgozunk, hogy biciklivel is tudunk menni.

2. A metrón

Legtöbbünk naponta jár metróval, ami azt jelenti, hogy mindennap lépcsőzni kell. A mozgólépcső helyett viszont válasszuk a normális lépcsőt, mert ennyi munka minimum kell a combizmainknak. Ahol pedig csak mozgólépcső van, ott is próbáljunk felfelé haladni az álldogálás helyett. (Tudom, sajnos sokan nem ismerik, vagy nem akarják betartani azt a szabályt, hogy jobb oldalon álljon, és ezzel bal oldalon engedje el a sietni kívánókat, de ez ne tartson vissza.)

3. A lépcsőn

Kicsit továbbfejlesztve az előző pontot, a haladók megtehetik, hogy ahányszor lépcsőn járnak, mindig lábujjhegyen teszik, anélkül, hogy a sarkuk leérne, míg föl nem érnek a tetejére. Ezzel eredményesen erősítik a vádli izmait.

4. A buszmegállóban

Nap, mint nap rengeteg olyan helyzet adódik, hogy várnunk kell. Ilyen például, amikor a buszra várunk. Szintén a vádlinkat lehet erősíteni azzal, hogy lábujjhegyre állunk és leeresztjük a sarkunkat, majd ismét fel és le. (Na jó, ez kicsit viccesen nézhet ki, ha mások is állnak a megállóban, de ha csak mi vagyunk ott, vagy elbújunk a reklámtábla mögött, akkor nem veszik észre :))

5. Otthon

Erről majd egy különálló posztot tervezek írni, hogy pontosan milyen gyakorlatokat tudunk otthon végezni, de egy biztos, akármilyen kicsi a szobád, mozogni ott is tudsz!